LeWELLin kuntotestipäivät 18.1.

Mitä testipäivissä testataan?

Testipäivät ovat pienryhmävalmennus-jäsenillemme maksuttomat. Niiden avulla pystyt seuraamaan kehitystäsi. Testit eivät sisällä alkulämmittelyä, muihin paitsi voima- ja lihaskuntotesteihin (alla listassa testit 1-2) voit huoletta osallistua lämmittelemättä. Testipäivissä pääset testaamaan:

1. Lihaskunto ja toimintakykytestit
Nämä testit sopivat sinulle, joka haluat testata lihaskuntoasi ilman, että sinun tarvitsee tehdä maksimaalisia suorituksia. Testit koostuvat toistotesteistä ja staattisista testeistä. Testipatteristo mukailee UKK:n terveyskuntotestejä sekä Työterveyslaitoksen lihaskuntotestejä. Testeissä on kuusi liikettä. Ryhmätestin kesto 60 min. Ryhmiä käynnissä 10-12 välillä. Voit tehdä kevyen omatoimisen alkuverryttelyn ennen testiryhmäsi alkamista.

2. Voimatestit
Nämä testit sopivat sinulle, joka haluat tietää todellisen 1, 3 tai 5 toistomaksimin tietyissä liikkeissä. Testattavia liikkeitä ovat takakyykky, maastaveto, leuanveto (toisto tai lisäpaino), penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja hauiskääntö. Näistä liikkeistä voit valita maksimissaan kolme. Ryhmätestin kesto 60 min. Testaus tehdään klo 12.15 alkaen. Näihin testeihin sinun kannattaa tehdä omatoiminen alkuverryttely hyvissä ajoin ennen testin alkamista.

3. Liikkuvuustestit
Nämä testit ovat kevyet ja sopivat kaikille. Testit mukailevat UKK:n terveyskuntotestejä sekä fysioterapeuttisia toimintakykytestejä. Ryhmätestin kesto 30 min. Ryhmiä käynnissä 10-12 välillä.

4. Syketesti kävellen
Tämä testi sopii kaikille, on kuormitukseltaan kevyt. Testissä sinun tulee kävellä omavalintaista vauhtia 1 km sykeseurannassa. Testi sopii kestävyyskuntotason seurantaan. Ryhmätestin kesto 30 min. Ryhmiä käynnissä 10-12 välillä.

5. Maksimisyketesti pyörällä
Jos haluat tietää, mikä olisi suunnilleen maksimisykkeesi, voit osallistua tähän testiin. Testissä sinun tulee pyöräillä mahdollisimman kovalla teholla. Ryhmätestin kesto 45 min sisältäen alkulämmittelyn ja palauttelun. Ryhmätesti tehdään klo 12.15.

6. Drop-in testit: Kehonkoostumus, puristusvoima, kestävyyskunnon lepotesti
Ilman erillistä ajanvarausta tarjoamme myös kehonkoostumuksen mittauksen, puristusvoiman mittauksen sekä kestävyyskunnon lepotestin (Polar leposyketesti). Nämä testit sopivat kaikille. Kehonkoostumusmittaukseen valmistautumisohjeet voit lukea täältä. Pistäydy testattavana yhdessä tai useammassa näistä testeistä klo 9-12 välillä.

Testeihin ilmoittautuminen ja testien valitseminen

Kaikkia testejä ei ole mielekästä yhden päivän aikana suorittaa. Voit yhdistää kevyemmistä testeistä itsellesi 2-3 testin setin, tai valita yhden raskaamman testin sekä pari kevyempää. Tässä muutamia asioita, joita kannattaa huomioida:

🔹Kehonkoostumusmittaus kannattaa tehdä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa päivää tai hetken istumisen jälkeen.
🔹Maksimivoimaa ja maksimisykettä ei kannata testata samana päivänä.
🔹Liikkuvuustestit sekä kävelytestin voit suorittaa missä kohtaa päivää tahansa.

Tässä muutamia hyviä testiyhdistelmiä:

🔹Kehonkoostumus, maksimivoima ja liikkuvuus
🔹Kehonkoostumus, Polarin leposyketesti, lihaskunto- ja toimintakykytestit ja liikkuvuus
🔹Kehonkoostumus, puristusvoima, liikkuvuus
🔹Puristusvoima, lihaskunto- ja toimintakykytestit, liikkuvuus
🔹 Voit myös tulla vain yhteen testiin.

Kuntotestipäivät ovat maksuttomat pienryhmävalmennusjäsenillemme. Mikäli et ole pienryhmävalmennusjäsen, voit osallistua kuntotestipäivään 20 € hinnalla. Käy ostamassa tuote verkkokaupastamme!

Testeihin ilmoittaudutaan sovelluksen kautta. Tarkastathan, että et varaa päällekkäisistä testeistä paikkoja itsellesi.

Muistathan vielä, että testeihin kannattaa osallistua aina vain terveenä - pienessäkään flunssassa testaaminen ei tee hyvää keholle.

Nähdään kuntotestipäivässä!