Kiva kun ilmoittauduit LeWELLin maratonviestijoukkueeseen!
Täältä pääset lataamaan itsellesi 8 viikon juoksuohjelmoinnin.
Alla olevista linkeistä saat ladattua itsellesi 8 viikon ohjelmointi juoksuharjoittelulle, lihaskunnolle sekä kehonhuollolle. Kehonhuoltoa ja lihaskuntoa voit kuntotasosi mukaan tehdä enemmänkin viikossa, ja tarvittaessa jättää toisen rauhallisemman juoksuharjoituksen pois. Voit myös vaihtaa treenien paikkaa, pääsääntö olisi kuitenkin se, että lihaskuntotreenin jälkeisenä päivänä ei olisi ainakaan kovin juoksuharjoitus (joka tässä ohjelmassa on keskiviikkona). Kovin juoksuharjoitus on siis vauhdikas, mutta lyhyt.
Maratonviesti 5km ohjelmointi aloittelija.pdf
Maratonviesti 5km ohjelmointi edistynyt.pdf
Mukavia treenihetkiä! Valmentajamme Niina on lähempänä FinlandiaMarathonia yhteydessä, mutta voit aina laittaa hänelle sähköpostia, jos jotain kysyttävää tulee: niina.lappalainen@lewell.fi